“30% à 40% des Français seraient victimes d’insomnies et 10 % présenteraient une forme de trouble sévère”, c’est le constat dressé par l’Association France Insomnie. Les troubles du sommeil sont-ils le mal du siècle ? Force est de constater que la mutation progressive et continue de nos modes de vie - augmentation du stress, allongement des temps trajets, augmentation du temps passé sur les écrans - jouent en défaveur d’un sommeil de qualité. Pourtant, difficile de couper court à toutes ces habitudes pour se concentrer sur la qualité de son sommeil. C’était sans compter sur l’émergence d’un allié de taille : le cannabidiol (CBD). Ce composé pourrait, en effet, vous aider efficacement à contrecarrer l’hyperactivité de notre cerveau le soir venu pour améliorer la qualité de notre sommeil et réduire considérablement les insomnies. Alors fin des insomnies et début d’un sommeil de qualité grâce au CBD : rêves ou réalité ? On vous explique.
Les points abordés dans cet article:
- Qu'est-ce que le CBD ?
- Les bienfaits du CBD sur le sommeil, apaiser pour mieux dormir
- CBD, sommeil, insomnies : une combinaison gagnante, l’avis de la communauté scientifique et les témoignages des clients
- Quel type de CBD pour dormir ?
- Comment et quand prendre de l’huile de CBD pour s’endormir ?
- Quelles précautions d’usage de CBD pour dormir paisiblement ?
- Combien de gouttes d’huile de CBD avant de s’endormir faut-il prendre ?
Qu'est-ce que le CBD ?
Brève explication du CBD
Véritable remède naturel pour lutter contre divers maux, le CBD - dérivé de la plante de chanvre - a percé en France il y a quelques années. L’objectif initial : proposer des alternatives naturelles, efficaces et sans danger pour aider de nombreux patients à soulager les symptômes et effets secondaires de nombreuses maladies (insomnies, anxiété chronique, douleurs, …). Comme toute innovation, l’ascension du CBD a fait face à quelques réfractaires au commencement. En effet, issu de la plante de chanvre, le CBD a souvent été associé à tort à d’autres cannabinoïdes néfastes et dangereux pour la santé. Or, il n’en est rien : si le cannabidiol a des vertus relaxantes, apaisantes, il ne détient aucunement les propriétés psychoactives de son cousin cannabinoïde, le THC que l’on retrouve en fortes proportions dans la marijuana. En d’autres termes, si le CBD agit sur notre tension musculaire, il n’a pas d’effet direct sur notre cerveau et ne provoque pas d’effet de dépendance ou de défonce.
Le système endocannabinoïde et son rôle dans la régulation du sommeil
Le système endocannabinoïde, présent dans le corps humain, joue un rôle essentiel dans la régulation du sommeil. Composé de récepteurs, de neurotransmetteurs endocannabinoïdes et d'enzymes, ce système exerce une influence sur divers processus physiologiques, y compris le sommeil.
Les récepteurs principaux du système endocannabinoïde sont les récepteurs CB1 et CB2. Les récepteurs CB1 sont principalement localisés dans le cerveau, notamment dans les régions impliquées dans la régulation du sommeil, telles que le cortex préfrontal, l'hippocampe et le noyau suprachiasmatique. Les neurotransmetteurs endocannabinoïdes se lient aux récepteurs CB1 pour réguler le cycle veille-sommeil. L'activation des récepteurs CB1 par les endocannabinoïdes inhibe l'activité neuronale, ce qui contribue à favoriser le sommeil.
De plus, le système endocannabinoïde interagit avec d'autres systèmes de signalisation impliqués dans la régulation du sommeil, tels que le système sérotoninergique et le système GABAergique. Ces interactions complexes entre les différents systèmes neurotransmetteurs jouent un rôle crucial dans la modulation du sommeil.
Les bienfaits du CBD sur le sommeil, apaiser pour mieux dormir
Selon les médecins, il faut 7 à 9 heures de sommeil par nuit pour être en forme et en bonne santé, rien que ça ! Or, avec du stress au travail et une charge professionnelle et personnelle qui s’intensifie, peu de personnes respectent en réalité ces directives et les troubles du sommeil accélèrent de manière croissante.
Les différents troubles du sommeil et leur impact
Chaque individu est unique et chaque trouble du sommeil l’est tout autant.
Les troubles du sommeil peuvent être d’origine physiologique, comportementale, et environnementale ou même sociétale.
Les problèmes de sommeil communément identifiés et qui impactent la qualité de vos nuits peuvent être :
- L’insomnie (chronique ou aiguë) ;
- L’apnée du sommeil ;
- L’hypersomnie ;
- La paralysie du sommeil ;
- Le somnambulisme ;
- Le syndrome des jambes sans repos ;
- Les terreurs nocturnes et les cauchemars ;
Le manque de sommeil peut déclencher :
- des troubles physiques : certaines maladies comme le diabète, le cancer ou l’obésité peuvent être favorisées par un sommeil dysfonctionnel ;
- des troubles sociaux : le manque de sommeil a une influence directe sur notre moral et notre humeur.
Leurs origines peuvent être variées et leur fréquence aiguë ou chronique. Si vous souffrez de ce type de mal, le cannabidiol pourrait vous aider.
Quel traitement pour lutter contre le manque de sommeil
Plus les troubles du sommeil s’installent, plus leur influence néfaste sur votre santé est grande. Il est donc primordial de s’en préoccuper tôt et d’agir pour éviter que les choses ne s’aggravent. Pour lutter contre les troubles du sommeil, votre professionnel de santé vous prescrira certainement des somnifères. Cependant, la prise de somnifère peut entraîner des effets secondaires comme la dépendance, l’addiction et une sensation désagréable.
Le CBD une alternative naturelle pour lutter contre l’insomnie
Le CBD constitue en conséquence une excellente alternative naturelle pour lutter contre les problèmes de sommeil. Sachez que les interactions médicamenteuses avec le cannabidiol sont à proscrire. Vous avez des doutes sur l’utilisation du CBD pour vos problématiques de sommeil ? Demandez conseil à un professionnel de santé, il saura vous aiguiller.
Comment le CBD atténue nos maux pour améliorer le sommeil ?
Le CBD joue un rôle de régulateur auprès de notre système endocannabinoïde. En se fixant sur les récepteurs de notre système nerveux et périphérique, il contrôle le passage des messages (douleur, stress, inflammation…). Résultats ? Notre corps est en équilibre (on parle d’homéostasie), ses fonctions essentielles telles que le sommeil, la douleur, l'humeur, la fonction immunitaire, l'appétit, la mémoire, la température corporelle et la fertilité sont assurées. Le CBD a des effets positifs avérés sur :
- Le stress : ses vertus anxiolytiques facilitent la décompression. Notre organisme se détend progressivement ;
- les troubles du sommeil : les effets relaxants du CBD aident notre corps à se détendre. La respiration se fait plus lente, laissant place à un sommeil de qualité ;
- la douleur : les propriétés analgésiques du CBD atténuent la douleur.
CBD, sommeil, insomnies : une combinaison gagnante, l’avis de la communauté scientifique et les témoignages des clients
Le CBD interagit avec le système endocannabinoïde du corps, qui est impliqué dans la régulation du sommeil, de l'humeur et d'autres processus physiologiques. En modulant ce système, le CBD pourrait influencer positivement la qualité du sommeil.
L'huile de CBD (l'huile de cannabidiol) a été étudiée pour ses effets potentiels sur le sommeil et les problèmes d'insomnie.
Bien qu'il s'agisse d'un domaine de recherche en constante progression, certaines études suggèrent que le CBD peut avoir des effets bénéfiques sur la qualité du sommeil, parmi eux :
- Effet relaxant : “Chez les personnes anxieuses, le CBD ne déclenche pas le sommeil comme un somnifère, mais son action anxiolytique agit sur la cause de l’insomnie, l’anxiété, en activant un des récepteurs de la sérotonine” précise Nicolas Authier, psychiatre, pharmacologue et président du comité scientifique sur le cannabis médical à l’Agence nationale de sécurité du médicament et des produits de santé (ANSM). Le CBD est souvent considéré comme ayant des propriétés relaxantes et anxiolytiques. Il peut aider à réduire le stress et l'anxiété, les crises de panique qui contribuent aux problèmes de sommeil. (source). Certains consommateurs témoignent de l’effet relaxant du CBD, c’est notamment le cas de Jean-Luc : “L’huile de CBD Kempt est ma première huile. J’étais hésitant au départ, mais j’ai eu la possibilité de tester via un ami et j’ai accroché. L’huile me sert essentiellement quand j’ai besoin de me focus au travail ou de me détendre après une journée de bureau”. À l’instar de Jean-Luc, ils sont nombreux à témoigner des bienfaits du CBD pour plus de détente.
- Sommeil profond : Certaines études préliminaires ont suggéré que le CBD pourrait favoriser le sommeil profond, également appelé sommeil à ondes lentes. Ce stade de sommeil est important pour la récupération et la régénération du corps.
- Réduction des troubles du sommeil : des études cliniques ont examiné l'utilisation du CBD pour des troubles spécifiques du sommeil tels que l'insomnie due à l'anxiété, le syndrome des jambes sans repos (SJSR) et l'apnée du sommeil. Bien que les résultats préliminaires soient prometteurs, des recherches supplémentaires sont nécessaires pour confirmer ces effets.
Quel type de CBD pour dormir ?
Pour bien dormir, les huiles de CBD ou les infusions à base de CBD sont d’excellents composés.
L’huile de CBD, une solution efficace pour bien dormir
Prise au cours de la journée avec un repas, ou le soir en appliquant quelques gouttes d’huile sous la langue, l’huile de CBD permet de maintenir l’équilibre de vos fonctions. Globalement, la prise d’huile de CBD aura un effet bénéfique sur le long terme, à la fois sur votre sommeil, votre niveau d’anxiété et bien d’autres maux…
Vous êtes plus détendu et au moment de vous plonger dans les bras de Morphée, vos troubles passés ne restent qu’un mauvais souvenir.
Les infusions à base de CBD pour favoriser le sommeil
Prises en complément d’huile de CBD ou seules, les infusions à base de CBD consommées avant le coucher favorisent l’endormissement. La tisane à base de CBD booste les effets sédatifs et relaxants du CBD et améliore votre sommeil. Vous avez accès à un sommeil profond et réparateur.
Le CBD - produit biphasique - déclenche différents effets selon la dose administrée.
En prenant de faibles doses de CBD, vous privilégiez la vigilance et la concentration et participez à réduire votre fatigue. En augmentant les doses de CBD, vous boostez les effets sédatifs du produit. C’est pour cela qu’une trop forte dose de CBD est déconseillée pour prendre le volant : à forte dose, ses effets relaxants déclenchent un effet d’endormissement qui peut être dangereux au volant… mais bénéfique au moment de vous coucher !
Quelles précautions d’usage de CBD pour dormir paisiblement ?
Si vous souhaitez optimiser votre prise de CBD, optez pour une faible dose de CBD le matin et poursuivez avec une dose plus importante le soir, de préférence 30 à 60 minutes avant d'aller vous coucher. Lorsque vous êtes productif tout au long de la journée, votre cerveau passe en mode sommeil (bien mérité). En revanche, si vous travaillez de nuit et que votre cycle veille-sommeil est perturbé, le CBD peut vous aider à rester endormi toute la journée et à vous vider la tête avant de vous coucher.
Combien de gouttes d’huile de CBD avant de s’endormir faut-il prendre ?
Globalement, l'amélioration du sommeil est généralement le résultat d’un dosage plus élevé. Cependant, une dose élevée peut signifier des quantités complètement différentes pour deux individus en fonction de son âge, son poids, son métabolisme, son accoutumance au produit. Aussi, les huiles de CBD ne sont pas toutes aussi concentrées. Une huile de CBD à 5 % est donc moins puissante qu’une huile de CBD à 20 % (car plus faiblement concentrée).
Chaque personne a sa propre fourchette de dosage optimale pour le sommeil. Ceci étant dit, de nombreuses personnes obtiennent de bons résultats avec des doses allant de 40 mg à 160 mg par portion.
Vous hésitez quant à la quantité de produit à consommer ? Commencez par 40 mg / jour d’huile de CBD concentrée à 5 % avec une prise répartie sur l’ensemble de la journée et augmentez progressivement la quantité d'huile de CBD chaque jour. Vous pouvez aussi jouer sur la concentration du produit, c’est à vous de voir ce que vous préférez. Stabilisez-vous jusqu'à ce que vous trouviez ce qui fonctionne le mieux pour vous.
